Tinkama mityba vyresniam amžiui — ilgesnė ir geresnė gyvenimo kokybė
Sveika ir subalansuota mityba yra pagrindinė jūsų gerovės, energijos ir ilgo aktyvaus gyvenimo sąlyga. Mes padedame suprasti, kaip tinkamai maitintis ir pasirinkti geriausius maisto produktus savo sveikatai.
Mūsų žinias skaitote šimtai svečių
Natūralūs patiekalai
Peržiūrėkite mūsų receptus ir rekomendacijas, kurie padės jums išsaugoti sveikatą natūraliomis priemonėmis.
Širdies sveikata
Supraskite, kaip tinkamai maitintis norint išsaugoti širdies sveikatą ir normalų kraujospūdį.
Daugiau energijos
Išmokite pasiruošti maistą, kuris duos jums energijos visą dieną be nuovargio.
Patikra informacija
Visi mūsų straipsniai paruošti ekspertų ir grindžiami moksliniais tyrimais bei klinikiniais duomenimis.
Kodėl tinkama mityba svarbi vyresniam amžiui?
Subrėjus metams, mūsų organizmo reikalavimas nutrientams nesikeičia, tačiau medžiagų apykaita sulėtėja. Tinkama mityba yra raktas norint išsaugoti kūno stiprumą, ostiųjų sveikatą, gerą atmintį ir malinę nuotaiką.
Iš patirtės žinome, kad daugelis vyresnių žmonių negauna pakankamai kalcio, D vitamino, B12 bei kitų esminių nutrientų. Dėl to sumažėja kostolų tankis, sulėtėja raumenų atsistatymas ir padidėja jautjimas nuovargiui.
Kostolų sveikata
Reguliarus kalcio ir D vitamino vartojimas apsaugo nuo osteoporozės ir sumažina lūžio riziką.
Raumenų jėga
Pakankamai baltymų padeda išsaugoti raumenų masę ir jėgą, šitaip išsaugojant nepriklausomybę.
Psichinis sveikatumas
Dalies vitaminų ir mineralų trūkumas susijęs su depresijos ir kognityvinių sutrikimų rizika.
Virškinimas
Skaidulos ir maistinės medžiagos apsaugo virškinimo sistemą ir padeda išvengti viduriaviimo.
Pagrindinės maitinimo rekomendacijos
Šios rekomendacijos remiasi moksliniais tyrimais ir buvo sukurtos atsižvelgiant į vyresnių žmonių fiziologinius poreikius.
Baltymai ir šaltiniai
Šviežia žuvis, vištiena, kiaušiniai ir grūdai turėtų sudaryti mažiausiai 25-30% jūsų kasdieninio maisto. Tai padeda išsaugoti raumenų masę ir jėgą.
Daržovės ir vaisiai
Bent 5 porcijos per dieną ryškių spalvų daržovių ir vaisių užtikrina reikalingus vitaminus, mineralus ir antioksidantus, kurie apsaugo nuo ligos.
Pilngrūdžiai grūdai
Raudoni ryžiai, kvieciai ir avižos turinčios skaidulę padeda reguliuoti žarnų darbą ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
Riebalai ir alyvos
Alyvuogių aliejus, žuvų taukai ir riešutai kuriuose yra omega-3 riebalų, saugo širdį ir smegenis. Venkite persočiųjų riebalų.
Pieno produktai
Grietine, kefiras ir sūris yra svarbūs kalcio šaltiniai. Jei nepakantus laktozei, rinktis fermentuotus produktus arba augalinio pšaltinio alternatyvas.
Skysčiai ir hidratacija
Gerti mažiausiai 6-8 stiklų vandens per dieną. Venkite permaž mineralų vandens ir cukrausavimo gėrimų, kurie alinami inkstus.
Dažnai užduodami klausimai
Tai priklauso nuo lyties, svorio, ūgio ir fizinio aktygumo lygio. Vidutiniškai vyresni moterys reikalinga 1600-2000 kalorijų per dieną, o vyrai — 2000-2400 kalorijų. Jei esate negana aktyvūs, gali prireikti mažiau. Visada geriausia pasitarti su šeimos gydytoju ar dietologu.
Sveiki ir skanius patiekalai vyresniam amžiui
Peržiūrėkite mūsų parinktus receptus ir maisto gidų, kurie suporuoti vyresnių žmonių sveikatos poreikiams.
Pečena žuvis su šviežiomis daržovėmis
Lengvai suvartojamai ir pilnai sveiki patiekalai, kurie suteikia aukštos kokybės baltymų, omega-3 riebalų ir vitaminų. Puiki parinktis sveikatuojančioms širdies ir smegenų funkcijoms.
Energetinės salotos su nutrim
Šiame patiekale yra visa reikalinga skaidula, antioksidantai ir vitamino E, kurie apsaugo širdį. Papildyta riešutais ir grūdais — tobulas pasirinkimas šviežiam pietums.
Energetinė brokolių sriuba
Šilta sriuba kurioje yra brokolio, žaliausios magpie — puikus šaltinis kalcio. Tvari peridaugti, lengvai virškinamai ir pildantis pilnai sveikumo gėrimų.
Grieturio jogurtas su beriomis
Puikus pusryčių arba lengvo vakarienės variantas. Fermentuoti pieno produktai gerina virškinimą ir suteikia naudingų bakterijų. Papildyta beriomis — natūrali saldžiu ir vitaminų šaltinis.
Ką sako mūsų patenkinti skaitytojai
"Skaitau Goldenyearsfood straipsnius ir jų pagalba supratau, kokie maisto produktai man tikrai naudinga. Pasikeitę savo mitybą per tris mėnesius, jaučiuosi daug energingiau ir mažiau varginamas nuovagio. Rekomenduoju šitą resursą visiems draugams!"
Laima Urbonienė
Šiauliai
"Labai patiko jūsų receptų parinktys — jos yra sveikos ir skanios, ir nesunkos paruošti. Aš 73 metų ir ne visada žinojau, kas būtų gera valgyt. Dabar mano pusryčiai, pietūs ir vakarienės yra skanus ir naringi. Dėkoju už šitą puikų ištekliu!"
Vytautas Kazlauskas
Vilnius
"Mano gydytojas rekomenduojo geriau užsirūpinti savo mityba. Goldenyearsfood straipsniai buvo ideali pradžia. Jie paaiškino, ką svarbu vąlgti ir kodėl. Per pusę metų sumažinau savo kraujospūdį ir žinau, kai grąsinčiau svarbą sklandų gyvenimą."
Rasa Valenzula
Kaunas
Sužinokite apie sveikėjantį gyvenimą
Gautinei naujausias mūsų straipsnius ir rekomendacijas apie tinkamuą mitybą vyresniam amžiui. Mūsų savaitinis biuletenis saugumo ir sveikatos žiniomis.
Nesiųsime jums šlamšto. Mes doriame konfigūruota apie jūsų privatumą.
Pradėkite savo sveikatos kelionę šiandien
Nėra niekad per vėlai pradėti rūpintis savo sveikata. Kiekviena tinkama maitinimo pradžia yra žingsnis link ilgesnio, geresnio ir aktyvesnio gyvenimo. Peržiūrėkite mūsų straipsnius, sužinkite apie sveikus receptus ir gaukite praktines maitinimo patarimus, pritaikytas špecialisitai jūsų reikmėms.
Mūsų Paslaugos
Išsamios maitinimo konsultacijos ir personalizuoti planai, skirti jūsų sveikatą užtikrinti
Maitinimo Konsultacijos
Individualizuotos konsultacijos su mūsų ekspertais, sudarant jūsų asmeninius maitinimo planus
Sveiki Receptai
Šimtai paprasti ir skanūs receptų, specialiai parengti senioriams ir jų šeimoms
Edukacinis Turinys
Naudingi straipsniai apie sveiką mitybą, vitaminus, mineralus ir amžiaus priklausomas rekomendacijas
Ką apie mus sako mūsų klientai
Tūkstančiai žmonių jau pradėjo sveikiau gyventi su Goldenyearsfood
"Goldenyearsfood padėjo man suprasti, kaip tinkamai maitintis. Jaučiuosi energingiau ir sveikiau nei anksčiau. Rekomenduoju visiems!"
- Laima Petrauskienė, 68 metai
"Receptai yra tokie skanūs, kad net mano anūkai juos mėgsta. Puikus variantas šeimai, skirtingas amžiaus."
- Jonas Kazlauskas, 72 metai
"Konsultacija su ekspertu buvo nepageidaujama. Dabar žinau, ko man reikia ir kaip tai pasigaminti. Dėkoju!"
- Rasa Valionienė, 65 metai
Pradėkite Savo Sveikatos Kelionę Šiandien
Nesvarbu, ar siekiate pagerinti energijos lygį, normalizuoti svorį, ar paprasčiausiai norėtumėte valgyti sveikiau — mūsų ekspertai čia jums padėti.
Dažniausiai Užduodami Klausimai
Goldenyearsfood yra skirta suaugusiems žmonėms, ypač senioriams, kurie nori tobulinti savo maitinimo papročius. Mūsų turinys ir patarimai atsižvelgia į keičiančius maitinimo poreikius, kurie ateina su amžiumi.
Galite užpildyti kontaktinę formą mūsų svetainėje arba tiesiogiai paskambinti mums. Mūsų ekspertai jums pasiūlys tinkamą laiką ir šansą susitikti asmeniškai arba per vaizdo pokalbį.
Taip! Visos mūsų konsultacijos ir planai yra sudaromi atsižvelgiant į jūsų individualius poreikius, sveikatos būklę ir asmeninius sveikatingumo tikslus.
Mūsų paslaugų kainos yra konkurencingos ir skirtingos priklausomai nuo pasirinktos konsultacijos tipo. Skaitykite daugiau mūsų paslaugų puslapyje arba susisiekite su mumis tiesiogiai.